心率區間計算
心率區間計算機
免費線上心率區間計算機，無需帳號、不用安裝，完全在瀏覽器中運行。
輸入您的資訊
不填時使用簡易公式，填入時使用 Karvonen 方法
什麼是心率區間？
心率區間是根據您的最大心率和靜止心率計算出的不同強度運動範圍。運動時在不同的心率區間內訓練可以達到不同的訓練目標：
- 恢復區間 (50-60%)：低強度有氧運動，適合恢復日和熱身
- 有氧區間 (60-70%)：中等強度有氧運動，提升心肺功能
- 節奏區間 (70-80%)：較高強度運動，提升無氧耐力
- 閾值區間 (80-90%)：高強度運動，提升乳酸閾值
- 最大區間 (90-100%)：最大強度運動，適合衝刺訓練
如何使用心率區間計算機
- 輸入您的年齡（必填）
- 輸入您的靜止心率（選填，晨起時測量最準確）
- 選擇計算方法：
- 簡易方法：只需年齡，使用 220-年齡 公式
- Karvonen 方法：更精準，需要靜止心率
- 點擊「計算心率區間」查看您的訓練區間
- 根據您的訓練計劃選擇合適的區間進行運動
心率區間的應用場景
心率區間計算機適用於各種運動愛好者和運動員：
- 跑步愛好者：根據訓練計劃調整配速和心率
- 騎行運動員：優化騎行強度和訓練效果
- 健身愛好者：科學計劃有氧運動強度
- 馬拉松選手：制定分區訓練計劃
- 健康管理：監測運動強度，預防過度訓練
- 康復訓練：安全地恢復心肺功能
常見問題
如何測量靜止心率？
靜止心率應該在晨起時測量，此時身體最放鬆。方法：坐在床上或椅子上，放鬆 2-3 分鐘，然後用手指按住頸部動脈或手腕，數 15 秒的脈搏次數，乘以 4 即得到每分鐘的心率。或使用心率手錶直接測量。
簡易方法和 Karvonen 方法有什麼區別？
簡易方法（220-年齡）計算方式簡單，但精度較低。Karvonen 方法考慮了靜止心率和心率儲備，能夠更精準地計算各區間，特別是對於運動能力較強的人群更有參考價值。如果您知道靜止心率，建議使用 Karvonen 方法。
為什麼我的最大心率和網上資料不同？
最大心率因人而異，受年齡、性別、身體素質等因素影響。220-年齡 只是一個平均公式，實際最大心率可能因人相差 ±10-20 bpm。最準確的方法是通過最大強度運動測試實測得出。
每天都應該在最大區間運動嗎？
不應該。完善的訓練計劃應該包括所有區間的運動：恢復日進行低強度運動，一周 2-3 次高強度訓練，其餘時間進行中等強度運動。過度訓練會導致疲勞和受傷。
我患有心臟病，能使用心率區間計算機嗎？
如果您患有心臟病或其他健康狀況，請諮詢醫生或專業運動醫學醫生，根據醫生建議制定運動計劃。心率區間計算僅供健康人群參考。
靜止心率低好還是高好？
一般來說，靜止心率越低越好，表示心臟效率越高。成人正常靜止心率為 60-100 bpm，運動員可能低至 40-50 bpm。您可以通過規律運動逐漸降低靜止心率。